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「卵かけ納豆ご飯」です。 卵も納豆もご飯も、どのスーパーマーケットでも売っている食材です。 値段もとても手頃ですが、頭に効きます。 3つを組み合わせることで、レシチンを多く摂取できます。 良質なタンパク質やビタミンも豊富に含まれています。朝は、 卵かけご飯 か、 納豆ご飯 。 昼は、コンビニのおにぎり、 夜は 豆腐1丁 と、ご飯で済ませている というのです。 a「 納豆と豆腐と卵 は、安いし 栄養が豊富だって、友達から聞いたから、 これでバッチリな、はずですよ？納豆卵かけご飯の効果や栄養価について調べていきました。 まず卵や納豆という栄養価が高いのが特筆点ですね。 納豆は発酵食品で胃腸の調子を整える効果があります。 なので朝食べるのがいい食材なんです。 食べ方によって差がでる 栄養成分を無駄にしない 納豆の正しい食べ方 くらしと 納豆 卵 かけ ご飯 栄養

 材料 （2人分） 小松菜　1/3わ（約100g） 卵　1個 鶏ガラスープの素（顆粒）　小さじ1/2小松菜は4cm幅に切ります。 2 ニンニクはみじん切りにします。 3 ボウルに卵を割り入れ、マヨネーズを加えて溶きます。 4 フライパンにごま油とニンニクを入れて強火で30秒ほど加熱し、3を入れてかき混ぜます。卵が半熟状になったら一度取り出します。 5作り方 1 小松菜は食べやすい大きさに切る。 2 卵は溶き、砂糖を入れて混ぜる。 3 ツナは軽く油を切る。 4 フライパンにごま油を強火で1分熱し、小松菜、ツナを入れて中火で2分炒める。 レシピ ごはんがススム 小松菜とツナのおかか卵炒め Akicocoが投稿した記事 Sharee 小松菜 レシピ ツナ 卵